Konsumsilah Makanan Berikut ini Agar Fitnes Anda Sukses

Pada saat Anda memulai olahraga Fitness Tentunya tubuh membutuhkan banyak kalori dan nutrisi untuk memberi makan massa otot yang semakin bertambah dan untuk menyesusaikan diri dengan berbagai macam aktivitas. Bukan hanya itu, membesarkan otot bukan hanya prihal tentang aktivitas di dalam gym lho, jarang dari kita berfikir untuk diet atau mengkonsumsi makanan yang dapat menunjang otot. 

Daging
Aturan utamanya adalah Anda membutuhkan 1 sampai 1,5 asupan protein yang terkandung dalam makanan. Jika Anda kelebihan berat badan, maka perbanyaklah untuk mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung protein saja. Dengan mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, seorang binaragawan profesional bisa mengkonsumsi 150 sampai 225 gram protein perhari. Protein yang bagus untuk menunjang kebutuhan otot Anda adalah..:
  • Daging Merah =  Daging sapi, domba, daging, dll.
  • Ikan = Tuna, Salmon, Ikan Pedang, Bass, Trout, Tenggiri, dll. ( Ikan Laut )
  • Dada Unggas = Ayam, kalkun, bebek, dll.
  • Telur = Kuning telur memang tinggi kolesterol, tetapi satu atau dua butir sehari masih bisa diterima.
  • Susu = Susu, keju, keju cottage, yoghurt, dll.


Sayuran
Serta jangan lupa untuk menyeimbangkan kebutuhan protein yang bisa didapatkan dari sumber non-hewani. Protein utuh dari sumber Nabati atau Non-Hewani antara lain misalnya..:
  • Kedelai (Tempe)
  • Labu
  • Bayam
  • Brokoli
  • Kacang-kacangan
  • Gandum
Buah - Buahan
Serta jangan lupa untuk memasukan karbohidrat dalam asupan Anda di pagi hari atau sesudah latihan. Karbohidrat sangat penting agar tubuh Anda bisa memanfaatkan Glikogen (energi) yang tersimpan dalam otot - otot Anda ketika Anda sedang berlatih. Jangan sampai Anda kurang dalam mengkonsumsi karbohidrat  yaa guys.. Untuk membangun otot, Anda harus mencakup 1500 kalori

Sebenarnya dengan mengkonsumsi banyak karbohidrat tidak begitu baik untuk tubuh, tapi jika tidak melengkapinya pun tidak begitu baik untuk tubuh. Maka dari itu mari kita sekedar melengkapi kebutuhkan itu dengan mengkonsumsinya sebagai pelengkap.

Karbohidrat kompleks dipecahkan secara lambat dan memiliki indeks glikemik yang rendah, maka cermat dalam memilih makanan yang memiliki kadar karbohidrat yang cukup adalah solusi yang terbaik. Contoh karbohidrat yang baik dapat kalian dapatkan dari mengkonsumsi..: 
  • Beras Merah Basmati
  • Quinoa
  • Oatmeal
  • Ubi Jalar
  • Roti Gandum Hitam Utuh
  • Spaghetti dari Gandum Utuh
Perhatikan juga asupan Garam Anda. Mungkin benar bahwa konsumsi garam berlebihan bisa menyebabkan hipertensi, tetapi bukankah Anda akan kehilangan banyak garam saat berkeringat. Komponen utama yang membantu kontraksi otot (elektrolit utama) juga adalah natrium, sehingga banyak ditemukan dalam minuman olahraga.

Sekian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat dan selamat mencoba. Terimakasih

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Berikut ini adalah Perbedaan Antara Kutu Rambut Jantan dan Betina

Gambar
Kutu Rambut Kutu rambut merupakan suatu hal yang sangat mengganggu, merupakan suatu masalah besar bagi orang yang mengalaminya. Kutu rambut bisa mengakibatkan kenyamanan rambut terganggu dan merusak kesehatan akar dan kulit kepala. Kutu rambut juga bisa mengganggu penampilan secara keseluruhan. Dengan adanya kutu rambut mengakibatkan rasa gatal di kulit kepala sehingga tanpa sadar secara otomatis kita akan terus-menerus menggaruknya. Gerakan menggaruk-garuk kepala ini sudah tentu tidak akan enak jika  suatu saat terlihat oleh orang lain. Pastinya akan timbul perasaan malu dan rendah diri yang pada akhirnya menyebabkan rasa percaya dirinya berkurang karena orang-orang mengetahui bahwa kita memiliki kutu rambut. Kutu rambut ini sebetulnya merupakan parasit bagi manusia, lebih tepatnya ektoparasit. Kalau sudah menggigit bagian yang disukainya, seperti bagian belakang kepala atau kuduk maka kulit yang terkena gigitan kutu rambut bisa teriritasi, yang diakibatkan oleh ai
Baca selengkapnya

Manfaat Minyak Zaitun Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Gambar
Minyak zaitun banyak dimanfaatkan dalam pengobatan rumahan. Walaupun tidak ada bukti kuat yang mendukung manfaat penggunaan minyak zaitun, banyak orang yang merasakan bekas luka mereka memudar setelah mencoba perawatan dengan minyak zaitun. Jika ingin memudarkan bekas luka dengan cara alami, Anda patut mencoba memanfaatkan minyak zaitun . Terbuat Dari Apa Sih Minyak Zaitun Itu ? Meski namanya minyak, minyak zaitun sebenarnya adalah konsentrat lemak yang diperoleh dari proses pemerasan buah zaitun. Untuk dijadikan minyak, buah zaitun yang telah dipanen sebelumnya akan dicuci bersih dan kemudian akan dihancurkan. Metode yang paling tradisional adalah dengan menumbuk buah di antara dua batu besar, seperti teknik meng-uleg di Indonesia. Tapi untuk proses produksi yang lebih efisien, sekarang pabrik produsen minyak zaitun lebih sering menggunakan pisau baja untuk menumbuk buah sampai halus. Pasta yang dihasilkan dari buah lalu digiling untuk mengeluarkan tetesan minyak dalam pros
Baca selengkapnya

Mitos atau Fakta Bahwa Alpukat Bermanfaat untuk Turun Berat Badan

Gambar
Terkenal akan sumber vitamin C, vitamin E, vitamin K dan B-6 Alpukat juga penuh dengan lemak sehat yang bermanfaat untuk mengendalikan kadar kolesterol serta membantu Anda tetap kenyang. Lemak sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh. Mengonsumsi lemak sehat mendukung kesehatan kulit, meningkatkan penyerapan vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang larut lemak. Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat bahkan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.  Apakah Anda rajin atau gemar mengkonsumsi lemak ? Inilah yang membuat alpukat sering dimasukan ke dalam menu diet bagi sebagian orang. Alpukat mampu mengkontrol kadar lemak yang ada didalam tubuh kita. Namun, apakah diet alpukat benar-benar ampuh untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara melakukan diet alpukat? Ketahui jawabannya di bawah ini. Manfaat Rutin Mengkonsumsi Alpukat Membantu Anda menurunkan berat badan Jenis lemak dalam alpukat adalah lemak nabati tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini disebut l
Baca selengkapnya